پرُسکون نیند کے لیے صدیوں سے استعمال ہونے والے ٹوٹکوں کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے؟

تو پھر؟

وہ کہتی ہیں کہ ’میرے خیال سے اگر آپ کو لیوینڈر کا سپرے اچھا لگتا ہے اور آپ کو فرحت کا احساس دیتا اور آپ اسے اسی لیے استعمال کرتے ہیں نہ کہ نیند آور کے طور پر تو اس میں کوئی مضائقہ نہیں۔‘

’لیکن اگر یہ علاج بیساکھی بن جاتے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ ان کے بغیر آپ کو اچھی نیند نہیں آئے گی تو یہ بہت بُرا ہے کیونکہ یہ دائمی بے خوابی کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ کو فطری طور پر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔‘

تو پھر آپ ان لوگوں کو کیا مشورہ دیں گے جنھیں نیند نہیں آتی یا پھر رات میں وہ سونے کے فورا بعد جاگ جاتے ہیں اور رات بھر جاگے رہتے ہیں؟

’اگر آپ کو تھوڑی مدت کے لیے نیند کا مسئلہ ہے، تو میرا بہترین مشورہ یہ ہوگا کہ آپ کچھ نہ کریں۔‘

’پریشان نہ ہوں، اپنے جسم کو دوبارہ پٹری پر آنے دیں اور اپنے رویے کو نمایاں طور پر تبدیل نہ کریں۔ آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔‘

لیکن پھر ان کا کہنا ہے کہ ’اگر ہم ان لوگوں کی بات کریں جن کو نیند کا دائمی مسئلہ ہے، یعنی وہ تین ماہ سے زیادہ عرصے سے اس کا شکار ہیں، تو میری سب سے زیادہ شواہد پر مبنی عمل کی سفارش ہو گی یعین بے خوابی کے علاج کے لیے تھراپی۔‘

انھوں نے اس کی وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ اس علاج کا مقصد نیند کے نقصان دہ پیٹرن کو توڑنا اور ایک نیا پیٹرن بنانا ہے۔

’بے خوابی کو ایک مسئلہ کے طور پر نہیں بلکہ ایک پیٹرن کے طور پر دیکھنا اچھا ہے، یہ سمجھنا کہ ہم انسان ہیں، روبوٹ نہیں۔ مستقل مزاجی کلید ہے، کمال کلید نہیں۔‘

انھیں اس کا اتنا یقین ہے کہ وہ اس کے متعلق شرط لگانے کو تیار ہیں۔

ان کا کہنا ہے کہ ’میں شرطیہ کہہ سکتی ہوں کہ اگر آپ روزانہ ایک ہی وقت پر جاگنا شروع کر دیں، تو آپ بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ اس سے ناصرف آپ کے سونے اور جاگنے کے چکر میں بہتری آئے گی، بلکہ آپ کا مزاج، درجہ حرارت اور بھوک میں بھی بہتری آئے گی۔‘

لیکن ایسا کرنا ایک چیلنج بھی ہے